早いもので今年も残り1か月をきりましたね。
12月は「師走」と言われるように
なにかとやることが多くて気ぜわしいものですが、
その”やること”の一つには、年末大掃除というものもあります。
もともと掃除というのはめんどくさいものですから
大掃除となるとなおさらですね(汗)
ですが、せっかくやるなら
楽に楽しくなるよう工夫してみませんか?
そして、大掃除の後には、ご自身の身体にたまった
今年の疲れも大掃除されてみてはいかがでしょうか。
以下で詳しく書きます。
大掃除しながらストレッチ!
大掃除が面倒なのは、いつもよりも余分なところまで
いつもよりもたくさん作業しなければならないからだと思います。
とはいえ、そんな大掃除の作業も、
こちらのサイトを参考にすると
効率よくできそうですよ。
例えば、事前にスケジュールや分担を決める。
上から下、奥から手前に行う、などなど
とてもためになりますね!
しかし、大掃除を別の視点から見ると
あることと共通点があることに気が付きました!
それは、ストレッチとの共通点です。
※なぜ、ここでストレッチか?というと
ストレッチには健康づくりのため、
猫背を直すために効果的だからです。
参考:ストレッチ習慣はこんなに素晴らしい!6つの健康効果とは?
例えば、大掃除は年に一回まとめてやるから大変ですが、
日頃からちょこちょこ綺麗にする習慣があると
そんなに大変にはなりませんよね。
同じくストレッチもたまにやる程度だと
なかなか身体の柔軟性もあがりませんが、
毎日短い時間でもちょこちょこやっていると
だんだん身体が柔らかくなっていきます。
ここで「発想の転換」といいますか、
大掃除の動作の中でストレッチができそうなものは
同時にやってみませんか?
そして、大掃除が終わった後は、
掃除もストレッチも毎日少しずつ続けるような
習慣をもつようにすると
来年はかなり楽で楽しくなる気がします。
大掃除の時は前傾姿勢になりやすい
ではまず具体的な大掃除の作業を見てみましょう。
先ほどの大掃除のリンク先には、
掃除をする場所を以下のように分けています。
- キッチン
- トイレ
- 浴室
- 洗面所
- リビング・寝室
- 和室
- 玄関
- ベランダ
それぞれの個所の掃除の仕方を見ると
半分くらいは部品を外して、
洗剤につけおくような感じです。
身体を使うのは、床や壁、ガラス窓などの拭き掃除、
トレイの便器や風呂おけの掃除の時が主になるでしょうか。
拭き掃除をするような時って、
自然と身体が前傾して手を前に出し、
汚れがひどいところでは力を入れて
ゴシゴシやるイメージがありますよね・・・
その時の姿勢って一言でいうと、猫背です。
なので、そのままやればやるほど
姿勢が悪くなるので疲労がたまりますし
終わったらよい姿勢に戻さないと大変です。
そこで、そんな掃除の時には
姿勢や動作についても意識を向けながら
やってみるようにしてみてはいかがでしょうか?
1、掃除するものに近い場所に立つ(しゃがむ)
私たちが何かを綺麗に掃除する時、特に意識しないでいると、
少し離れた場所から手を伸ばしてしまうことがあります。
すると先ほど書きましたように無理に手を伸ばして、
力をこめて掃除するので、腕や肩などが
疲れてガチガチにこったり固くなってしまいます。
なので、掃除するものに近いところに位置どると
力も入りやすく、疲れにくいので良いですよ。
2、手先だけでやらない。
例えば拭き掃除なら、手の力だけでやるのではなく
肩甲骨を回すような動きで手を動かしてみましょう
上図のように肩を回す運動ってありますよね?
上図では、肩に手をつけてますが、
下の写真のように手は拭き掃除の時の位置にして
肩を回す力で拭き掃除の手を動かしてみてください。
また、掃除機をかけるときも
なるべく手だけで吸い込み口を動かすのではなく、
後ろ側の足のふくらはぎをストレッチで伸ばすイメージで
身体全体で押したり引くようにしてみてください。
全部終わったら今年の疲れも落としましょう
そうして大掃除で今年の汚れを落としたら
今度はご自身の今年の疲れも落としてしまいましょう!
「自分にご褒美をあげる」イメージです。
方法は、お好みでなんでもいいと思いますが
例えば、映画に行く、美味しいものを食べに行く、
エステに行く、鍼やマッサージを受けに行く、などなど。
そうして身も心もすっきりスカッとした状態で
新年を迎えるようにされるとステキではないでしょうか
まとめ
・面倒な大掃除とストレッチに共通点が!
(ストレッチ習慣は健康のためによい)
・まず掃除の立ち位置(しゃがむ所)は近くに
・拭き掃除も手先でやらない、
ストレッチを応用して肩や足の力で手を動かす
・終わったら自分自身の今年の疲れも落としてすっきり!
改めて自己紹介させていただきます、
私は「東海初の姿勢専門家・猫背矯正マイスター」
であり、当院は姿勢専門の治療院でもあります。
当院では、単に施術を行うだけでなく、
今回のように、セルフケアとして
日常生活で気を付けなくては
いけないこともしっかりお伝えしています。
なお、当院で行っている猫背矯正は、
単に姿勢を良くするだけでなく、
受け終わった時の全身のすっきり感が
まさに「自分へのご褒美」にもピッタリです!
ご興味を持たれた方は、
ぜひ、お気軽にご相談くださいませ。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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「80年の伝統を持つ老舗接骨院の3代目・早野恵貴」