新しく生まれてくる赤ちゃんは、
ご夫婦の間に授かったもの、
つまりお二人のものです。
ですが、実際に妊娠・出産によって
心身に大きな負担と変化があるのは
ママさんの方ですよね。
なので、ママさんには
出産後に以前の状態に戻るための
「産後ケア」というものが
必要になってくるわけですが、
それは約1年間にもわたるそうです。
1年とはいってもその間まったく同じではなく、
分娩(出産）直後の「急性期」から「ケア集中期」、
「移行期」といった風に徐々に変化します。
参考・出典：産前産後ケアとは
ところで・・・
10月~11月にかわろうかという今の時期は、
日本中で「ケア集中期」に入るママさんが
もっとも多い時期でもあります。
（1年のうちで、9月が一番
1日当たりの出生率が高いので）
参考：出産数（出生数）が多い月と少ない月は何月か・月別の出生率
「ケア集中期」という名前がつくくらいですから
この時期にはしっかりケアをする必要があります。
なので、出産後少し経って落ち着いてきた、
出産後約2か月のママさん達へ
（もちろんそれ以外のママさんたちも）
産後に起きやすいトラブルの回避方法について
以下でご紹介させていただきます。
産前産後でママさんの身体にトラブルが起きる理由
産後のトラブルとしては、
だいたい以下のものがあげられますね。
- 尿漏れ
- 抜け毛
- 白髪
- 視力低下
- 体重が戻らない
- 恥骨痛
- 股関節痛
- 痔
- 猫背（腰痛・肩こり悪化）
まず、妊娠中は、女性ホルモンにより
骨盤周りの筋肉や靭帯が緩むことにより、
骨盤が開いていきます。
これは、赤ちゃんが大きく成長し
産道を通り易くするために必要だからですよね。
そして、産後は開いた骨盤は徐々に閉じていきますが、
出産後の子育て(授乳や抱っこなど)では
無理な体勢をとることが多くなるため、
骨盤がズレた状態で閉じてしまったり、
元の状態に戻らなかったりすることがあります。
また、骨盤底筋郡等の損傷や筋力低下もみられます。
（骨盤底筋については後でご説明します）
それらの条件が重なった結果、
先ほどあげたような症状が
みられるわけなのです。
また、身体の外側についても、
いつまでも産後の体型や体重が
戻らないといったことがわりとあります。
出産後は約２~3ヶ月程かけて徐々に元に戻るものですが、
「ケア集中期」でもあるその期間に
正しいケアをしてあげることで、
より効果的に骨盤のゆがみを整え、
産後のトラブルを回避・軽減することが可能になるのです。
産後ケアの３つの方法！
①骨盤ベルトの正しい装着
参考：長～く使える産前産後マタニティベルト（ピジョン）の正しい着け方
産後の骨盤ベルトに限らず、
ぎっくり腰でつかうコルセットの場合でも
正しい使い方をしないと効果がありません。
正しい使い方とは、身体の正しい位置を
適度な強さで締めることです。
上の画像は動画の1シーンですが、簡単に言うと
骨盤ベルトを”お尻を締めるような位置”につけています。
身体のことをよく知らないと
骨盤”ベルト”なので、お腹周りとか
高めにつけてしまいがちですが、
そうではなくもっと低いところに巻く必要があります。
つまり、”骨盤を締める”のが正しい位置なのです。
ただし、きつく締めすぎないようにしてくださいね！
②体操(骨盤底筋郡引き締め)
参考：＜医師監修 ＞尿もれ対策に！骨盤底筋トレーニング【チャームナップ】（5分49秒）
骨盤ベルトで締めると腰が楽になりますが、
同時に骨盤の中の筋肉もしっかりさせる必要がありますね。
その筋肉は、骨盤底筋といって、下図のような骨盤の”底”（骨盤底）にあります。
出典：同上
この筋肉が弱っていると尿漏れや
子宮が下に落ちてくる（下垂）リスクもあるので
少しずつ鍛えておきましょう！
上の動画では、４つの体操をやっていて、
基本編２つ（あおむけと壁にもたれて座った姿勢）と
応用編２つ（椅子に座った姿勢と立った姿勢）があります。
自分の体調やお好みで選んだものをやってよいようですが、
最初のうちは基本編で、”骨盤底筋を使う感覚をつかむ”
ようにした方がよさそうですね。
ここでは、一番初めの体操のやり方を
上記リンク先よりご紹介します。
（それ以外についてや、詳しくは動画をご覧くださいね！）
出典・同上
【骨盤底筋を鍛える体操・基本編１のやり方】
１、仰向けの姿勢になり、両膝を曲げて立てます
２、次に足を肩幅に開き、身体をリラックスさせます
３、片手を下腹部の上にのせ、12~14秒程度、
肛門や膣をお腹側にじわじわっと引き上げるようにしめます
（きつい方は5秒くらいから始めてください）
４、しめた後は、46~48秒程度身体をリラックスさせます
1分間で「しめる」「ゆるめる」のサイクルを行ない、
それを10回繰り返すそうです（合計10分間）
その際、ポイントは以下の３点です。
- 動きはゆっくりと
- お腹に力は入れず、肛門や膣を締めることを意識する
- 毎日トレーニングは続ける
正しく行えば、２~３週間で効果があるそうですよ！
③骨盤矯正を受ける(産後1~2ヶ月位で)
これまでの２つは自分でやる産後ケア、
つまりセルフケアでしたが、
プロの治療家にお任せする方法もあります。
それが、「産後の骨盤矯正」と言われるものです。
「プロにお任せ」になるので、
自分一人でやるより楽のが一番のメリットです！
施術家の先生は、あなたのお身体の状態をしっかりチェックした上で
骨盤周りの必要な部位に必要な施術を行って骨盤の歪みを整え、
正しい状態に戻してくれるはずです。
（症状の程度などによって個人差はあります）
ご興味をもたれたら、お近くの姿勢専門の
接骨・整体院などへご相談くださいね。
インターネットで探す場合は、
「地元の地名+猫背矯正」で
検索するとよいですよ！
たいていホームページがあるので
そこで院の雰囲気や料金などを確認し、
あるいは直接お電話やメールで問い合わせ、
ご納得いったら行かれると良いでしょう。
まとめ
・産後のケア集中期にしっかりママさんの身体のトラブル回避！
・産後ケアは３つの方法で対策を！
改めて自己紹介させていただきます、
私は「東海初の姿勢専門家・猫背矯正マイスター」
であり、当院は姿勢専門の治療院でもあります。
当院では、単に施術を行うだけでなく、
今回の妊活のように、
セルフケアとして日常生活で気を付けなくては
いけないこともしっかりお伝えしています。
なお、当院では「はける骨盤ベルト」として、
「整体ショーツNEO+（ネオプラス）」という
整体グッズも取りあつかっておりますので
お気軽にご相談くださいませ。
（画像をクリックすると整体ショーツの公式サイトをご覧になれます）
もし疑問に思うことがあればお気軽にご相談くださいませ！
最後までお読みいただきありがとうございました。
ご予約はこちらから！
Tel:058-271-5105
「80年の伝統を持つ老舗接骨院の3代目・早野恵貴」
