ビジネスパーソン必見!仕事の効率は座り方であがる!

「働き方改革」という言葉が言われてからだいぶ経ちますね。

 

「改革」については賛否両論あるようですが、

ここでは「働き方」の方を見ていきたいと思います。

 

そもそもの「働き方」としてですが、

仕事の形態について、

@niftyがアンケートを取っていました。

 

その結果によると、デスクワークが1番多いそうなんです。

参考:@niftyニュースなんでも調査団

 

多くの人がデスクワークについてますが、

どうせ仕事をするなら効率よく、

しかも集中して成果をあげたいと思いませんか?

 

そのためには、「座り方と姿勢」がポイントです!

 

以下で詳しく書きます。

 

座り方が悪いと仕事の効率が落ちる仕組み

まず、座り方が悪いと、姿勢が悪くなり、

背中を丸めたり肩や顔が前に出た「猫背」になります。

 

この時、気を付けないといけないのは、

人は身体の構造上、座ったときは

猫背になるのが自然だということなんです(泣)

 

なぜなら、座っている時は股関節が前に曲がり、

脚に引っ張られて骨盤が後ろに傾きやすいからです。

すると、その上に乗っている背骨(背中)も

丸くならざるをえませんよね?

 

つまり、ただ漠然と座っているだけでは、

猫背になるのが当然なのです。

(言い換えると、私たちは座るときには、

”常に座り方を意識”していないと

あっという間に猫背になってしまいます)

 

そして、猫背は以下の3つの理由から仕事の効率が低下します。

 

1、猫背では肺が広がらないため、呼吸が浅くなって脳が酸欠になる

2、猫背では筋肉で頭や上半身を支えるので肩こりや腰痛になりやすい

3、背骨は重要な神経の通り道なので、自律神経が乱れるなどの弊害が生じる

 

正しい座り方は骨盤を立てることから!

出典:正しい座り方は、「背筋ピン」ではなく「お尻をグイッ」

繰り返しになりますが、

骨盤が傾いたままでは、いくら姿勢を正しく、

背中をまっすぐに伸ばそうとしても無理があります。

 

なので、姿勢をよくするために、

骨盤をまっすぐにする”正しい座り方”を覚えましょう!

 

やり方は、背もたれが直角な椅子に以下のように座るだけです。

1、椅子に座る目に一度前かがみになります

2、お尻を椅子の一番後ろまで(深く)差し込んでください

3、そのまま身体を起こしてお尻と背中を背もたれにあてます

 

なお、椅子の座面の高さも重要です。

 

椅子に座った時に、足裏がすべて床についていること、

膝と足首の関節が直角になっていることがポイントなので

一度ご自分の座っている時の足をご確認ください。

 

ちなみに、背もたれが後ろに傾いているような場合は、

クッションなどをいれて背中が直角になるよう調整してくださいね。

 

なお、正しい座り方・正しい姿勢を”常に意識するのは大変”なので、

例えば歯磨きのように、”習慣化”する工夫をしていきましょう!

 

習慣になってしまえば、逆に骨盤が倒れていることが

気持ち悪く感じられて、よい姿勢が自然になってきますよ。

 

参考:正しい座り方は、「背筋ピン」ではなく「お尻をグイッ」

 

 

また、上記の正しい座り方に近い動画も見つけたので、

これもご参考になさってみてください。

 

文字や写真だけ見ているより、

動画の方がわかりやすいですよね。

 

参考:骨盤を立てる椅子の座り方!3つのポイント

 

 

集中していても猫背になる!

また、人はなにかに集中していると猫背になってきます。

 

これもまた自然なことでなのですが・・・、

(仕事のパフォーマンスも上がるものですが)

本当に集中出来る時間は意外とそんなに長く続かないものです。

 

また、長時間猫背でいると疲労も蓄積され、

やはり仕事の効率が低下してきてしまいます・・・

 

そこで、猫背のまま仕事を長く続けるのではなく、

リセットして、再び正しい姿勢で集中出来るようにしましょう!

 

リセットとは、文字通り、背伸びなどで姿勢をリセットすることです。

特に、長時間座りっぱなしの同じ姿勢でいると

下半身も固まって血行不良にもなってくるので

立ち上がって屈伸運動をしてみたりするのもおススメです。

 

リセットするタイミングは、

トイレに行くときや、

1時間ごとにタイマーをセットするなど

お仕事の状況で工夫してみてください。

 

 

 

まとめ

・仕事の形態ではデスクワークが多い

・座り方が悪いと猫背になる

・猫背になると3つの理由から仕事の効率が落ちる

・集中していても猫背になるが、 実際には長続きしない

・猫背をリセットして仕事の効率をあげよう!!

 

改めて自己紹介させていただきます、

私は「東海初の姿勢専門家・猫背矯正マイスター

であり、当院は姿勢専門の治療院でもあります。

 

当院では、単に施術を行うだけでなく、

今回の仕事の効率にも関係するお話のような

セルフケアとして日常生活で気を付けなくては

いけないこともしっかりお伝えしています。

 

なので、ご自分の姿勢やストレッチのやり方についてなど

疑問に思うことがあればお気軽にご相談くださいませ!

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

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「80年の伝統を持つ老舗接骨院の3代目・早野恵貴」