まだ梅雨明けはしていませんが、晴れ間が増えてきましたね。
みなさんいかがお過ごしでしょうか？
雨つづきで身も心もなんだか重いような気がする人もいらっしゃるのではないでしょうか。
今回は、前回に引き続き猫背がテーマです。
こんな季節に感じる不調、もしかしたら姿勢を正すだけで改善できるかもしれません。
そこで今回は、猫背に効果的なストレッチを5つ、ご紹介します。
ご自宅でのセルフケアにお役立てくださいね。
■ その肩こり・腰痛・首の痛み、猫背が原因かも
ただの姿勢の崩れだと思って、姿勢の悪さをそのままにしていませんか？
しかし、わるい姿勢の代表格でもある猫背が原因でこんな不調が生じる恐れがあります。
- 肩こり
- 腰痛
- 首の痛み
- 慢性的な酸欠
- 筋力の低下
- 内臓の機能低下
- 自律神経の乱れ
猫背がこんなにさまざまな不調につながるって、ご存じでしたか？
猫背のもたらす不調・その原因については、詳しくはこちらの記事でご紹介していますので、ぜひご一読くださいね。
30秒で猫背チェック
正しい姿勢は、立ち姿を横から見たときに
- 耳
- 肩
- お尻の横の出っ張り
- ヒザ
- くるぶしの外側
が一直線になる姿勢です。
これに比べると、猫背の特徴は、
- 首が前に出る
- 肩が前に出る
- 背中が丸まる
- 骨盤が前／後に倒れている
といった姿勢がチェックポイントです。
猫背のようなくずれた姿勢だと、身体が全身でバランスを取ろうとします。
その結果、該当する箇所だけでなく他の部位も相対的にくずれてきます。
ですから、猫背の立ち姿を横から見たときに、軸が一直線にはならないのです。
■ 1日1回はやっておきたい！猫背改善ストレッチ
猫背を解消するポイントは「筋肉をゆるめる」こと。
長時間同じ姿勢でいたために固まってしまった筋肉をゆるめることで、猫背のくせがついた姿勢を一時的にリセットすることができます。
ストレッチをするときのポイントは、深くてゆっくりした呼吸と連動して行うこと。
呼吸が浅かったり、ストレッチの動きに集中しすぎて呼吸を止めてしまったりする人がけっこういますので、深い呼吸を意識してやってみてください。
猫背解消ストレッチ１．耳ピタポーズ
- 仰向けに寝る
- 両手を頭の上に伸ばす
- 両手のひらを合わせる
- 両腕を耳にぴたっとつける
- 深呼吸をしながら30秒～1分キープする
このとき、腰が浮かないようにするのがポイントです。
どうしても腰が浮くときは、バスタオルを背中にはさむのもオススメです。
呼吸を忘れずに行ってくださいね。
猫背解消ストレッチ２．膝パタン
- 仰向けに寝る
- 膝を90度に曲げて立てる
- ゆっくり膝を両側に開いて閉じてを3回繰り返す
- 膝を閉じて両膝を片側にパタンと倒して5秒キープ
- もう片方にも同様に倒す
呼吸を止めないようにして行いましょう。
両側に開くとき、無理に勢いをつけて開いたりせず、ゆっくり行ってください。
膝を倒したときに、上半身は上を向いたまま、肩が床についたままになるようにしましょう。
腕を横に伸ばすとバランスがとりやすくなります。
猫背解消ストレッチ３．太もも抱え
- 仰向けに寝る
- 片方の太ももを抱える
- 息を吐きながら膝を胸に近づけ5秒キープ
- 曲げた足を身体の反対側にぱたんと倒す
- 曲げた足を同じ側の腕を横に伸ばす
- 倒したほうとは逆に顔をむけて息を吐き5秒キープ
- ゆっくり戻す
- もう片方の足も同様に行う
伸ばしているほうの足と腰が浮かないように注意してください。
息を深くゆっくり吐きながら伸ばすとより効果的です。
猫背解消ストレッチ４．前もも伸ばし
- 足を伸ばして座る
- 片足のかかとをお尻に近づけるように膝を曲げる（可能であれば上半身を倒す）
- 息を吐きながら上半身を後ろにたおす
- もう片方も同様に行う
このとき、前ももが痛気持ちいいところでストップして、無理のないように前ももを伸ばしてみてください。
無理なようであれば上半身を倒さなくても問題ありません。
息を深くゆっくり吐きながら伸ばすと効果的です。
猫背解消ストレッチ５．肩回し
- 指先を肩に置く
- 肩を支点にひじで円を描くように回す
肩甲骨から動かすように意識すると効果的です。
ひじが後ろに回った時に、肩から胸にかけて筋肉が伸びる感覚があればOKです。
呼吸を止めずに行いましょう。
内回しのあとに外回しをするのがおすすめです。
■ セルフケアだけでは猫背改善はむずかしい？
今回は、猫背の解決策としてストレッチをご紹介しました。
しかし、自分だけでできる範囲で猫背を治すのには限界があります。
そこで頼ってほしいのが、「猫背矯正マイスター」です。
岐阜県岐阜市にある早野整骨院には、猫背矯正マイスターがいます。
猫背矯正マイスターとは、「一般社団法人日本施術マイスター養成協会」主催の講習と厳しい認定試験をパスした、猫背に関するたしかな知識と施術技術を有した者のみに与えられる認定資格です。
早野整骨院では、その猫背矯正マイスターによる「猫背矯正」メニューをご用意しています。
姿勢を正すことはもちろん、腰痛・肩こりといった不調の改善はもとより、さらに健康的なお身体を目指していただけるメニューです。
岐阜県岐阜市にお住いでも、そうでなくても、お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、猫背矯正の効果をご体感いただければと思います。
なお、当院では「はける骨盤ベルト」として、「整体ショーツNEO+（ネオプラス）」という
整体グッズも取り扱っております。
いつでもお気軽にご相談ください。
（画像をクリックすると整体ショーツの公式サイトをご覧になれます）
