3月も10日を過ぎますと
昼間はだいぶ暖かい日が
続くようになりましたね。
春が近づき暖かくなってくると
冬の寒さで縮こまっていた身体を
のびのびと動かしたくなることでしょう。
また、そうでなくても上着が薄くなって
冬の間に増えた体重をダイエットで落とすためや
「健康のためにも運動しなければ！」
という人もいるかもしれません。
運動をすること自体はとてもよい事なのですが
意外と「運動しているのに効果がない・・・」
なんていうことはありませんか？
それにはちゃんと理由があります。
理由を知って効果的に運動していきましょう！
以下で詳しく書きます。
なんとなくの運動では効果がない
先日、読売新聞オンラインで
こんな記事を見つけました。
(2019年2月16日公開）
まず、厚生労働省が２０１６年に発表した「国民健康・栄養調査」によると、
２０～６４歳の男女で日頃から運動習慣がある人
（１回３０分以上の運動を週２回以上実施し、１年以上継続している者）
は２１％しかいなかったそうです。
週2回以上というのもけっこうハードル高い気もしますが
実際にはそれくらいしないと効果がないともいえるかもしｓれません。
ですが、仕事や家事、育児に日々おわれていると
そんな余分な時間も体力もないというのも実情でしょう。
そこで、電車通勤なら一駅ぶん歩いたり
エレベーターやエスカレーターを使わず階段を利用する
など生活の中に運動を取り入れる工夫をする人もいますよね。
ただし、それで効果が実感できていればいいのですが
そうでない場合は見直しが必要になります。
冒頭で書いた”理由”もそうなのですが、
「効果がない」という人は、
”なんとなく”とか”雰囲気”でやってしまっているのです。
例えば、一駅分歩くといっても”だらだら””ふらふら”歩いてはいないでしょうか？
階段を上がる時も膝を最小限しか挙げてないのではありませんか？
運動を目的とするなら、歩くときは普段より大股でスタスタ歩く必要があります。
階段を上がる時もしっかり太もも・膝を90度の角度まで上げましょう！
大股で歩くためには姿勢が大事
試しにやってみるとわかりますが
大股で歩いたり、太もも・膝を90度まで上げるためには
姿勢が良くないとできません。
ですが、現代は「日本人の8割は猫背」ともいわれるくらい
自分では気が付かないうちに猫背になっている人が多いです。
なので、猫背のまま”なんとなく””雰囲気で”運動をはじめてしまうので、
小股で歩いたりして運動の効果があがってこないのです。
まずは、鏡やスマホ・携帯のカメラで自撮りをして
自分の姿勢をチェックし、良い姿勢をとってから
大股で歩く習慣をもつようにしてください。
そうすれば、続けていくうちに筋力・体力が増加して健康づくりにつながり、
結果、代謝も上がるのでダイエット効果にもなります。
また、猫背の人は骨盤が前や後ろに倒れていることが多く
その状態では”ぽっこりお腹”にもなりやすいのです。
よって、骨盤から姿勢をなおすことは
ダイエットと同時に”ぽっこりお腹”の改善にも関係してくるのです。
正しい姿勢はストレッチで！
先ほどご紹介した読売新聞オンラインの記事中に
こんな文章があります。
＞残念ながら、運動を勧める医師が、
＞患者個人に合わせた運動メニューを考案したり、
＞細かく指導したりする機会はほとんどありません。
つまり、医師は医学的に高度な専門知識や技術をもっていても
運動に関しては一般の人と変わらず、
姿勢に関しても同様だと解釈できるのです。
なので、自分の猫背を直す際には自分で取り組むか、
姿勢の専門家の力を借りることをおススメします。
例えば、鏡で自分の姿を横から見た際、
お尻が持ち上がっていたら骨盤が前に倒れた
”骨盤前傾”になっていることが多いです。
その場合は、太ももの前の筋肉が短縮していて、
骨盤の前を下に引くことで前傾しています。
なので、太ももの前の筋肉を伸ばすストレッチをしてください。
反対に、鏡で見たお尻が平らになっているようだと
骨盤が後ろに倒れた”骨盤後傾”になっていることが多いです。
やはり太ももの後ろ側の筋肉が短縮して骨盤の後ろ側を引来下げているので
太ももの後ろの筋肉を伸ばすストレッチをしてください。
猫背の人は、丸くなった背中や前に巻き込んだ肩にばかり注目し
そこだけ直そうとしますが、土台である骨盤が倒れて(傾いて）いたら
その時は姿勢が良くなれても、また猫背が再発します。
なので、骨盤周りのストレッチがまず重要なのです。
骨盤がまっすぐ立てられるようになったら
仰向けに寝て、”大の字”ストレッチをしてください。
自分でやる場合は、おそらくこれが一番簡単です。
参考：猫背を本当に治す考え方・背すじのびのび枕
(リンク先では寝ている背中に枕をいれたり、両腕を耳につけていますが、大の字だけでもそれなりの効果は期待できます）
とはいえ、自分だけは正しくできているかわからない、
とか文字や写真だけではよくわからない、
ということもあるでしょう。
その場合は、インターネットで
”お住まいの地名”+”猫背矯正”を検索してみてください。
お近くの姿勢専門の接骨院・整体院が見つかるはずです。
その院のホームページで矯正の内容や料金を確認し
良さそうであればご相談されるようおススメいたします。
まとめ
春も近づき、ダイエットにしろ
健康のためにしろ身体を動かしたくなる時期です。
ですが、「運動しているのに効果がない」という場合には、
猫背のままやっていることが理由かもしれません！
その場合は自分の姿勢をチェックし、
ストレッチで姿勢を良くしてから
運動するようにしてくださいね。
とはいえ、「自分一人ではタイプがよくわからない」、
とか、「ストレッチの正しやり方がわからない」
ということもあるかもしれません。
その場合は、お近くの姿勢専門の整体院・接骨院にご相談ください！
なお、当院も猫背矯正に特化し姿勢専門の接骨院です。
(院長の私は、「東海発の猫背矯正マイスター」という
姿勢の専門家の資格をもっております）
無料で姿勢チェックもさせていただきますので
お気軽にお問合せください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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Tel:058-271-5105
「80年の伝統を持つ老舗接骨院の3代目・早野恵貴」
