ぽっこりお腹は「ついでに」ストレッチで改善!

最高気温21度の4月のような暖かい日があったかと思うと
その翌日にはまた10度近くに下がる日がくる・・・
春先はそんな気温のアップダウンが激しい時期でもあります。

 

ですが、そうはいっても既に2月の頃のような
底冷えの頃に戻ることはありません。

 

その結果、お洒落という意味でも
”春用のコート”など洋服も
薄手(薄着)のものがメインになってきます。

 

薄着になるということは
それだか身体のラインも
外からわかりやすくなります。

 

つまり、冬の間に厚着で隠れていた
ポッコリお腹なんかも
すっかり見られてしまうわけです。

 

慌ててお腹をひっこめたいところですが
実際には急に体重を落としたり
体形を変えることはかなり無理がありますよね?

 

ですが、もともと姿勢が悪くてぽっこりお腹になっている場合、
姿勢を正しく整えるとそれだけでお腹がひっこむことがあります。

 

もう少し正確にいうと、
「お腹周りについているお肉はそのまま」
ポッコリしたお腹を平らにするのです。

 

ちょっと何を言ってるのかわからないかもしれませんが、
以下に詳しく書きます。

 

 

ポッコリお腹は骨盤のゆがみが原因

一口に「ポッコリお腹」といっても
実際には、お腹に余計なお肉がついているだけ
ではありません。

 

骨盤がゆがんで前や後ろに倒れた(傾いた)結果、
お腹の中にある内臓の位置がかわったりして
お腹をポッコリさせていることもあるのです。

 

また、骨盤が倒れていると
骨盤周りの筋肉も動きが悪くなって
ガチガチに固まった結果代謝が落ちたり、
血液・リンパの循環不良がおきて
下半身のむくみも起きてきます。

 

よって、倒れている骨盤をまっすぐ立てて、
正常な状態にすると、
お腹の中の内臓も骨盤の上に収まるので
前にお腹をポッコリさせなくなります。

 

骨盤周りの筋肉もバランスよく動かせるので
代謝もあがって以前より余計なお肉がつきにくくなります。

 

また、その結果血液・リンパの流れも改善されるので
不用な水分等が排泄され、むくみも改善されるのです。

 

 

骨盤を立てるには太ももの筋肉をストレッチする

 

骨盤が前に倒れている人は、
たいてい太ももの前の筋肉が短く短縮して
ガチガチに固くなっています。

 

そのままでは短縮した筋肉が邪魔して
骨盤をまっすぐにできないので
太ももの前の筋肉をストレッチで伸ばしましょう。
(筋肉名は大腿四頭筋や腸腰筋といいます)

 

反対に後ろに倒れている人は、
やはり太ももの後ろの筋肉が短く短縮して
ガチガチに固くなっています。

 

なので、やはり太ももの後ろの筋肉を
ストレッチで伸ばしてあげましょう。
(筋肉名は、ハムストリング(ス)といいます)

 

骨盤の倒れている側が
前か後ろかを判断するには

お尻を横から見てください。

 

お尻が持ち上がっているような場合、
前に倒れた骨盤前傾です。

 

反対にお尻が平らになったり、
前に滑っているような場合は
後ろに倒れた骨盤後傾です。
(お尻の筋肉がやせてしまっていることもあります)

 

ご自分のお尻を見てもよくわからない場合や
ストレッチのやり方がわからない、
ストレッチをやっているのに効果がない、
という人は一度ご近所の姿勢専門の
整骨院・整体院へご相談ください。

 

最近は、無料の姿勢チェックや
無料メール相談を受け付けているところもあるので
インターネットのホームページを検索して
そこの院のことをチェックしてみてください。

 

 

 

ストレッチは「ついで」「ながら」でやる!

 

 

さて、ここまでの内容で
骨盤の倒れている方向がわかったり、
ストレッチをすればポッコリお腹が改善することは
お分かりいただけましたでしょうか?

 

 

ですが、実はここからが本当の問題だったりします。

 

その問題とは、
「ストレッチは継続しないと効果がない」
ということです。

 

この場合の継続とは、
「毎日最低10秒は行う」
という意味です。

 

今まで身体を動かす習慣のない人にとって、
毎日行うという事は、かなりハードルが高いことでしょう。

逆に、「週1回休日に1時間がんばってるよー!」
という人の方が多いかもしれません。

 

ですが、週1回たっぷりやった効果も
残りの6日何もしないでいたら
ゼロに戻ってしまいます(涙)。
(何もやらないよりはマシですが・・・)

 

それよりは、むしろ10秒でもいいので
毎日継続した方が

結果的に身体は確実にかわっていくのです。

今までストレッチの習慣がなかった人が
毎日継続するためのコツとは、
「ついで」「ながら」やることです。

 

つまり、
毎日やっていることの”ついで”に、

毎日やっていることをやり”ながら”
ストレッチをするような習慣を決めるのです。

 

 

 

ちょうどこんなサイトを見つけました。

参考:”ながら掃除”で、いつでも人を呼べるキレイな部屋を維持する方法

 

このサイトでは、“ながら掃除”をテーマに
ゆる〜く簡単にできる方法をご紹介しています。

 

例えば、『ハンディモップ』と『フローリングモップ』は
あえて収納せずに、手に取りやすい場所に置いておくそうです。
つまり、すぐできる状況にしておくわけですね。


こんなイメージをしてみてください。
朝起きてから、モーニングコーヒーを淹れている間や
お湯を沸かしている間に”ついで”に
ハンディモップで棚の上を「ササッ」、
床もフローリングモップで”ササッ”と拭く。

(丁寧に隅から隅までやる必要はありません。)

 

 

同じように、ポッコリお腹を直す人は、
掃除の代わりに”ササッ”と太もものストレッチを

片足10秒ずつやるように決めておくのです。

 

 

ちなみに先日ご紹介した本も
「寝ながら」とうたっていますね

参考:超簡単!!自宅で寝たまま猫背が治せる本が登場!! 

 

 

 

まとめ

 

春も近づき、薄着になるこの時期
ポッコリお腹が気になる人もいらっしゃることでしょう。

ですが、急に体形や体重を変えることは大変です。
まずは骨盤のゆがみを見直してみてください!

骨盤はお尻を見て前傾・後傾をチェックし、
ストレッチで骨盤を立てることから始めましょう。
ダイエットするならそれからです!

 

とはいえ、「自分一人ではタイプがよくわからない」、
とか、「ストレッチの正しやり方がわからない」
ということもあるかもしれません。

 

 

その場合は、お近くの姿勢専門の整体院・接骨院にご相談ください!

 

なお、当院も猫背矯正に特化した姿勢専門の接骨院です。
(院長の私は、「東海発の猫背矯正マイスター」という
姿勢の専門家の資格をもっております)

無料で姿勢チェックもさせていただきますので
お気軽にお問合せください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 

ご予約はこちらから!
Tel:058-271-5105

 

 

 

 

 

「80年の伝統を持つ老舗接骨院の3代目・早野恵貴」