以前、当院のブログで
姿勢のチェック方法について
ご紹介したことがあります。

参考：簡単！姿勢チェック法！

内容をざっとご紹介しますと
以下の３つでした。

１、鏡で自分の姿勢を見る
２、壁に背中をつける
３、スマホなどで自撮り

これらの方法で簡単に自分の姿勢をチェックできます。

そうしてチェックした姿勢ですが
実は猫背にも４つのタイプがあることをご存知でしたでしょうか？

ご自分がその4つの中のどのタイプかを知ることで、より効果的な猫背の直し方もわかってきますよ。

以下で詳しく書きます。

猫背の４つのタイプについて

実は猫背のタイプについては
姿勢矯正をやっている整体院によって
必ずしも同じ事をいっているとは限りません。

なので、以下にご紹介する4タイプは
当院が所属する一般社団法人
日本施術マイスター養成協会の分類です。
（猫背矯正マイスター共通の分類ともいえますね）

１、円背型猫背
２、前肩型猫背
３、顔出し型猫背
４、首なし型猫背

それぞれ、以下のような猫背です。
（全ての出典は、前述のマイスター養成協会からです）

※実はこれらの猫背の土台となる「骨盤のゆがみ」も２つのタイプがありますが、内容が拡がりすぎるため今回は省略させていただきます。

ご興味がある方はこちらの記事をご参照ください。
参考：正しい姿勢は太ももから!?背すじを伸ばすだけではダメな理由

円背型猫背

背中の上部が丸まっているパターンです。
起きやすい症状；背中の痛み、肩こり、腰痛、胃腸の不具合など。

もっとも一般的な猫背といえるでしょう。

前肩型猫背

肩が前方に飛び出してしまうタイプです。
起きやすい症状；四十肩・五十肩などの肩の痛み、
肩こり、胸郭出口症候群など。

「巻き肩」という呼び方で
耳にされたことがあるかもしれませんね。

スマホの長時間使用でもなることから
最近は「スマホ肩」という
呼び方をされることもあるようです。

顔出し型猫背

顔(首）が前方に出ているタイプです。
起きやすい症状；肩こり、首の痛み、頭痛、顎関節症など

シンプルに「首猫背」と呼ばれたり、
「スマホ肩」のように「スマホ（っ）首」
と呼ばれることもあります。

首なし型猫背

見た目として首が見えづらくなってしまうタイプです。
起きやすい症状；重度の肩こり、首の痛み、頭痛など

※３つの猫背タイプの複合型であることもあり、
一番猫背がなおりにくいともいえます。

猫背のタイプは一つだけとは限らない

あなたの猫背は４つのタイプのうち
どのタイプでしたでしょうか？

すんなり一つだけに当てはまるなら
わかりやすいのですが
人によっては複数当てはまることもあるでしょう。

例えば、「顔出し型+円背型」とか・・・

「首なし型」の項目でも「複合型」と書きましたが
そのように実際にはいくつかのタイプが
合わさっていることは珍しい事ではありません。

なので、猫背を直す際にはその中で割合の多いものから
意識して直すようにすると効率的でしょう。

実は座っている時に姿勢は崩れやすい

冒頭の姿勢のチェック方法は
立っている時の姿勢でした。

ですが、実は人が座っている時にこそ
姿勢が崩れやすいのです。

デスクワークでパソコン作業を
しているような状況をイメージしてみてください。

パソコン作業に集中している時、
無意識に顔が前に出ていたり
手（肩）も前に出て巻き込んでいませんか？

つまり、立っている時は姿勢を意識しやすいのに比べ
座って何かに集中していたり
逆に休んでいるような時には
無意識に姿勢が崩れやすいのです。

ですが、前述したマイスター養成協会の
小林篤史代表はそれを悪い事とは言っていません。

「むしろパソコンに向かっているときなどは
（良い仕事をするために）
姿勢のことは気にしなくてよい」
(出典：「猫背は10秒で治せる！」小林篤史著　マキノ出版　131ページより抜粋）

仕事の結果を優先し、時間に余裕ができた時に
姿勢をよくすればよいということなのです。

まとめ

猫背に悩んでいる人は多いです。

ですが、実際に”どんな”猫背なのか？
ちゃんとわかっている人は少ないのが現状ですね。

そこで、今回ご紹介した4タイプの中から
どのタイプの猫背にあてはまるか
一度チェックしてみてください。
(一つのタイプでなく、複合型の場合もあります）

そして、猫背のタイプがわかったら
その部分をストレッチで直していきましょう！

とはいえ、「自分一人ではタイプがよくわからない」、
とか、「ストレッチの正しやり方がわからない」
ということもあるかもしれません。

その場合は、お近くの姿勢専門の整体院・接骨院にご相談ください！

なお、当院も猫背矯正に特化し姿勢専門の接骨院です。
(院長の私は、「東海発の猫背矯正マイスター」という
姿勢の専門家の資格をもっております）

無料で姿勢チェックもさせていただきますので
お気軽にお問合せください。

最後までお読みいただきありがとうございました。

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