日に日に気温が下がり、冬の気配を感じずにはいられない今日この頃。
風邪などひかれていませんか？
「冬」というと、よく話題にあがるのは「太る」「ダイエット」「年末太り」などの話題。
今回は少し先取りして、「冬太り」に焦点を当てていきます。
実は冬は、年間で一番代謝が上がる時期といわれています。
しかし、冬＝太る、というイメージのほうが強い気がしませんか？
それにはこんな理由があったんです。
■冬に太りやすい4つの原因
冬太りの原因①外出が減る
冬は寒くて、外に出かけるのが面倒になりませんか？
部屋の中はあたたかいし、こたつは気持ちいいし……。
しかし、こうして外出が減るとこんな理由で冬太りしやすくなるのです。
- 家にいるとつい食べ物に手が伸びる
- 運動量が減る
このどちらも太りやすいということは、コロナ禍の中で多くの方が実感したのではないでしょうか？
実は冬にもこんな落とし穴があったのですね……。
次に、ここで出てきた運動不足について詳しくみてみましょう。
冬太りの原因②運動不足になる
運動不足になると太る、というのはご存じだとは思いますが、冬太りする理由をもう少し具体的にみてみましょう。
- 体温が下がる
- 基礎代謝がおちる
- 消費エネルギーが減る
- 余分なエネルギーは蓄えられる
運動量が減ると、エネルギー消費量が減るので体内に蓄えられるものが増えて冬太りにつながってしまいます。
▼冬の運動不足に「ほっトレ」がオススメです。
消費するエネルギー量が減るのであれば、摂取するエネルギー量を減らせばよいのでは？と思うところ、さらに冬にはこんな特徴があります。
冬太りの原因③冬はイベントが多い
冬はイベントが盛りだくさんで、食事の量も栄養バランスも偏りがちなのが冬太りに追い打ちをかけます。
クリスマス・年末年始・忘年会に新年会に、成人式やバレンタインデーなどなど……たしかに冬に集中していますよね。
イベントごとが多いと、こんな傾向の食事が増えがちです。
- 食事量が増える
- 高カロリーなものが多い
- 塩分をとりすぎてむくみやすくなる
- 寒さも相まってお酒を飲みすぎてしまう
こうして過剰にカロリーを摂取したうえに運動不足も重なると、エネルギーがどんどん身体に蓄えられ、冬太りしてしまうのです。
冬太りの原因④日照時間が少なくセロトニンが不足する
冬は日照時間が短いため、日光に当たる時間も減ってしまいます。
すると、「幸せホルモン」とも呼ばれる「セロトニン」の分泌量が減少します。
セロトニンの分泌量が少ないと食欲が増すと言われています。
ですので、冬はついつい食べすぎる傾向にあり、冬太りしやすいのです。
■冬太り予防のために生活習慣を整えよう
冬太り予防①体温を上げる食事
「体温をあげる食事」は身体によいだけでなく、カロリーも抑えられます。
冷えは体内の循環が滞る原因にもなりますから、身体の内側からあたたまる食事を心がけましょう。
おすすめの食材はこちらです。
- ネギ・生姜・ニラなどの香味野菜
- トウガラシ・コショウなどの香辛料
- ゴボウ・大根などの根野菜
ちなみに、トマトやきゅうりなどの夏野菜や、マンゴーやパイナップルなどの南国系のフルーツは身体を冷やしてしまうので、摂りすぎないようにしましょう。
また、食事の際のポイントもおさえておきましょう。
- 炭水化物はほどほどに
- 味付けは薄めに
- 就寝の3時間前までに食事を済ませる
- お酒はたしなむ程度に
身体に負担のかからない食事をとるようにしましょう。
冬太り予防②芯からあたたまる入浴
お湯につかることのメリットはこんなにたくさんあります。
- 体温が上がる
- 代謝がよくなる
- 冷えを予防・改善できる
- 身体の疲れがとれやすくなる
- 老廃物が排出される
- 肌ツヤがよくなる
- 睡眠の質がよくなる
- 精神的に落ちつく
ただでさえ身体が冷えやすい季節ですから、一日一回お湯につかる時間をもてると理想的です。
冬太り予防③十分な睡眠
睡眠は健康の土台です。
睡眠時間が不十分だと、食欲が増したり、高カロリーなものを食べたくなるといわれています。
目安として、最低でも6時間、できることなら7時間は睡眠を確保しましょう。
睡眠の質を上げるために、寝る前はこんな行動をしてみましょう。
- 食事は就寝の3時間前までに済ませましょう
- ゲーム・映画・テレビなどの娯楽は就寝直前は避けましょう
- スマートフォンや蛍光灯などのブルーライトは避けましょう
- お酒はのみすぎず、同量のお水を飲みましょう
夜中に何度か目が覚めてしまったり、お手洗いに行きたくなったりする場合は、寝る前の時間の過ごし方を見直してみましょう。
■冬太り知らず！横になっている間に代謝をあげる「ほっトレ」のすすめ
ここまで、冬太りの予防・改善のコツをお伝えしてきました。
しかし、イベント盛りだくさんでただでさえ忙しい冬に、ご自身だけの意志・努力だけで続けるのは、意外と難しかったりしませんか？
そこでオススメしたいのが、30分横になっている間に代謝アップ・筋力アップができる「ほっトレ」です。
▼ほっトレについて詳しくはコチラ
「ほっトレ」はこんなお悩みに効果的です。
- 慢性的な冷えで手足が冷たい
- 腰痛や肩こりがなかなか改善できない
- 運動したいけど激しい運動ができない
- 疲れがとれにくい
- 風邪をひきやすい
- 肌荒れが改善できない
- むくみが気になる
- イライラしやすい
- よく眠れない
筋力を上げ、体温を上げると、
- 免疫力アップ
- 基礎代謝アップ
- 冷え改善
- 痩せやすい身体づくり
などたくさんのメリットがあります。
岐阜県岐阜市にある早野接骨院では、「ほっトレ」のメニューをご用意しています。
忙しく疲れている方でも身体を休めながら温活ができ、激しい運動が苦手な方でも筋力トレーニングができる、画期的なメニューです。
ささいなことでも気になりましたら、ぜひ一度お問い合わせくださいね。
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