台風がきてから急に涼しくなったように感じます。
朝晩もすごしやすくなりましたよね。
さて、そんな急な気温の変化と季節の変わり目で注意しておきたいのが、「風邪」です。
今回は、「免疫力」に焦点を当てて、風邪をひきにくい身体づくりのための3つの習慣をご紹介します。
免疫力を上げて、病気知らずの身体を目指しましょう。
■ 秋風邪の原因、季節の変わり目に要注意
風邪の原因は、ウイルスにあります。
しかしここで注目したいのは、ウイルスそのものよりも、わたしたちの「免疫力の低下」です。
季節の変わり目は免疫力が低下しやすいため、ウイルスに打ち勝てず風邪をひいてしまうことが往々にしてあります。
季節の変わり目は免疫力が低下しやすい
連日の真夏日から一転、急に涼しい日が増えてきましたよね。
こんな季節の変わり目は、過ごしやすくなる一方で、「自律神経の乱れ」によって免疫力が低下しやすい時期でもあります。
また、真夏のあいだの疲労や、さっぱりしたものを中心とした食習慣、クーラーによる冷えなどによって、身体が疲れやすい時期でもあります。
そうした疲れによってより一層、免疫力が低下してしまうのです。
そのため、秋の風邪は長引いてしまうことも少なくありません。
免疫力の低下は寒暖差によって自律神経が乱れが原因
先に自律神経の乱れについて触れましたが、自律神経が乱れることの弊害は、免疫力低下だけではありません。
- イライラしやすい
- 疲れやすい
- 太りやすい
- 食欲がコントロールできなくなる
- 睡眠の質が落ちる
……などなど、日常生活のパフォーマンスにも悪影響をもたらす可能性があります。
▼自律神経についてはこちらの記事もオススメです。
■ 免疫力を上げる3つの習慣
では、秋・冬の風邪に負けないよう免疫力を上げる習慣をチェックしてみましょう。
免疫力アップ習慣①体温を上げる食事
一般的に、体温が1度下がると免疫力が30%低下するといわれています。
体温が低いと、ウイルスに負けやすく、風邪をひきやすくなってしまいます。
そこで、重要視したいのが「食事」です。
食事を工夫するだけで、体温をあげることができ、内側から強い身体をつくることができるのです。
体温をあげてくれる食材にはたとえばこんなものがあります。
- ネギ・生姜・ニラなどの香味野菜
- トウガラシ・コショウなどの香辛料
- ゴボウ・大根などの根野菜
ちなみに、トマトやきゅうりなどの夏野菜や、マンゴーやパイナップルなどの南国系のフルーツは身体を冷やしてしまうので、摂りすぎないようにしましょう。
免疫力アップ習慣②芯からあたたまる入浴
お風呂ではお湯につかっていますか？
できれば毎日、お湯につかって1日1回体温を上げる習慣をもってほしいのです。
お湯につかることのメリットはこんなにあります。
- 体温が上がる
- 代謝がよくなる
- 冷えが改善される
- 身体の疲れがとれやすくなる
- 老廃物が排出される
- 肌ツヤがよくなる
- 睡眠の質がよくなる
- 精神的に落ちつく
などなど、血行が良くなったり、汗をかいたり、副交感神経が優位になることで、身体によいことがたくさんあるのです。
体温をあげつつ、睡眠の質も上がるので、免疫力アップに一石二鳥です。
免疫力アップ習慣③十分な睡眠
睡眠は健康の土台です。
最低でも6時間、できることなら7時間は睡眠を確保しましょう。
また、大切なのは睡眠の「量」だけでなく「質」。
睡眠の質を上げるために、寝る前はこんな行動をしてみましょう。
- 食事は就寝の3時間前までに済ませましょう
- ゲーム・映画・テレビなどの娯楽は就寝直前は避けましょう
- スマートフォンや蛍光灯などのブルーライトは避けましょう
- お酒はのみすぎず、同量のお水を飲みましょう
夜中に何度か目が覚めてしまったり、お手洗いに行きたくなったりする場合は、寝る前の時間の過ごし方を見直してみましょう。
睡眠は免疫力と深い関係にあるので、意識して良質な睡眠をとるようにしてみてくださいね。
■ 免疫力アップに姿勢改善とほっトレのススメ
ここまで、免疫力アップについてご紹介してきましたが、実は早野接骨院でも免疫力を上げられます。
姿勢を正して免疫力アップ
免疫力を支える自律神経は、背骨～首のまわりに集中しています。
しかし、姿勢が崩れていると背骨や首まわりが張りやすくなります。
その結果、自律神経のはたらきが低下して、さらには免疫力が下がることになりかねません。
ですので、免疫力アップの第一歩として姿勢の改善をオススメします。
▼姿勢と体調不良の関係についてはこちらの記事もオススメです。
岐阜県岐阜市にある早野整骨院には、猫背矯正マイスターがいます。
猫背矯正マイスターとは、「一般社団法人日本施術マイスター養成協会」主催の講習と厳しい認定試験をパスした、猫背に関するたしかな知識と施術技術を有した者のみに与えられる認定資格です。
早野整骨院では、その猫背矯正マイスターによる「猫背矯正」メニューをご用意しています。
姿勢を正すことはもちろん、冷え・腰痛・肩こりといった不調の改善はもとより、さらに健康的なお身体を目指していただけるメニューです。
岐阜県岐阜市にお住いでも、そうでなくても、お身体の不調でお悩みの方はぜひ一度、猫背矯正の効果をご体感いただければと思います。
体温を上げて免疫力アップ
先に述べた通り、体温を上げることで免疫力を高めることができます。
早野接骨院にある「ほっトレ」は、寝ているだけで
- 体温アップ
- 基礎代謝アップ
- 筋力アップ
ができるメニューです。
激しい運動が苦手な方にもオススメです。
▼ほっトレについて詳しくコチラ
その他、気になったことがありましたらお気軽にお問い合わせくださいね。
なお、当院では「はける骨盤ベルト」として、「整体ショーツNEO+（ネオプラス）」という整体グッズも取り扱っております。
サイズや効果的なセルフケアのポイントなど、小さなことでもお気軽にご相談ください。
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